【包邮06】 中国红十字基金会健活丛书 每天走好6000步 赵之心9

基本信息

书名:中国红十字基金会健活丛书 每天走好6000步

定价：24.(咨询特价)

作者:赵之心 主编

出版社：北京出版社

出版日期：(咨询特价)

ISBN(咨询特价)

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：

编辑推荐

《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动，每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
走出健康走掉疾病，健身专家赵之心，历经2年完成，书中通过对与行走相关的时间、速度、姿态、年龄、疾病等因素的综合分析，提出了许多让人耳目一新的观点和建议，不仅丰富了行走活动的内涵，而且也扩展了行走活动的外延。走向健康和快乐，走掉疾病和烦恼。

内容提要

赵之心先生是“行者基金”的积极倡导者和践行者，近年来，更是把行走和医学保健结合起来，进行了有益的研究和探索，本书的出版就是一项重要成果。书中通过对与行走相关的时间、速度、姿态、年龄、疾病等因素的综合分析，提出了许多让人耳目一新的观点和建议，不仅丰富了行走活动的内涵，而且也扩展了行走活动的外延，把行走活动提到了医学保健的新高度，对于现代人具有重要的启发和参考价值。

目录

章 朋友们，一起来行走
一、我们为什么要走？
二、我们中的两个重要过程：平衡调节和衰退
三、走，什么时候都不晚！
四、正确的走路姿势很重要
五、脚的结构的生活适应性及意义
六、不正常的行走对健康的损伤
七、用力走好每一步
第二章 行走，健康的一道有效防线
一、神经系统也要通过走来锻炼
二、预防的简单方法是从走做起
三、走路，血管的自然按摩师
四、高血压及动脉硬化的行走效应
五、饭后百步走，远离糖尿病
六、走出好骨质
七、把走掉
八、了？走步吧！
第三章 让我们走好每一步
一、正确的行走姿势是行走锻炼的关键
二、从春天走到冬天
三、走的距离也很重要
四、掌握行走的速度
第四章 行走方法不同，效果各异
一、休闲的走——散步
二、有氧健身走
三、功能性行走
四、特殊的走
五、持杆行走
第五章 如何选择适合自己的行走方式
一、年龄不同，行走方式不同
二、进行一次体质测试
三、了解自己的生活习惯
第六章 走出健康，告别疾病
一、代谢性疾病的行走锻炼
二、心血管疾病的行走锻炼
三、呼吸系统疾病的走路方式
四、关节病的行走锻炼
五、神经系统疾病的行走锻炼
六、亚健康状态的走路锻炼
附录

作者介绍

赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原为北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为*社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北市143号折子工程专家组成员（负责大众健身专题）、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北

序言

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